文/刘季花 示范/黄泓钧

气候多变,病菌及病毒活跃,避免出入公共场合,小朋友在家也可以做地板运动,伸展筋骨又可强健体魄!

◎顶天立地:

伸展手臂、上背及躯干,改善儿童姿势不良。跪坐在地板,右手掌撑在地板上,左手伸直上抬身体向右侧弯伸展,维持5-10秒再放松(图1),再换边伸展。

◎侧支撑抬臀:

侧躺,手肘弯曲撑起上半身,接着将身体抬起呈一直线,让手臂及脚部支撑在地板,维持3-6秒(图2)。

◎攀爬运动:

小朋友四足跪(双膝跪地及手掌撑地),手掌撑在床面将臀部抬起,尽量伸直小腿(图3),让小朋友用手脚行走,可前进后退。可强化上臂肌力,提升精细动作表现,同时也会增加躯干肌力(图4)。

◎胸廓伸展:

小朋友坐靠在椅背上,双手放在脑后,让身体顺势往后仰,双手手肘向两旁伸展开,维持5-10秒(图5)。

◎运动小叮咛:

每个运动各重复做5-10次。伸展运动达到紧绷的感觉即可,避免伸展过度造成运动伤害。

(作者为鹿港基督教医院物理治疗师)

▲图5,胸廓伸展。(照片提供/刘季花)

▲图1,顶天立地。(照片提供/刘季花)

▲图2,侧支撑抬臀。(照片提供/刘季花)

▲图3,攀爬运动。(照片提供/刘季花)

▲图4,攀爬运动。(照片提供/刘季花)


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