文／刘季花 示范／黄泓钧
气候多变，病菌及病毒活跃，避免出入公共场合，小朋友在家也可以做地板运动，伸展筋骨又可强健体魄！
◎顶天立地：
伸展手臂、上背及躯干，改善儿童姿势不良。跪坐在地板，右手掌撑在地板上，左手伸直上抬身体向右侧弯伸展，维持5-10秒再放松（图1），再换边伸展。
◎侧支撑抬臀：
侧躺，手肘弯曲撑起上半身，接着将身体抬起呈一直线，让手臂及脚部支撑在地板，维持3-6秒（图2）。
◎攀爬运动：
小朋友四足跪（双膝跪地及手掌撑地），手掌撑在床面将臀部抬起，尽量伸直小腿（图3），让小朋友用手脚行走，可前进后退。可强化上臂肌力，提升精细动作表现，同时也会增加躯干肌力（图4）。
◎胸廓伸展：
小朋友坐靠在椅背上，双手放在脑后，让身体顺势往后仰，双手手肘向两旁伸展开，维持5-10秒（图5）。
◎运动小叮咛：
每个运动各重复做5-10次。伸展运动达到紧绷的感觉即可，避免伸展过度造成运动伤害。
（作者为鹿港基督教医院物理治疗师）
▲图5，胸廓伸展。（照片提供／刘季花）
▲图1，顶天立地。（照片提供／刘季花）
▲图2，侧支撑抬臀。（照片提供／刘季花）
▲图3，攀爬运动。（照片提供／刘季花）
▲图4，攀爬运动。（照片提供／刘季花）
转载说明:本文转载自 互联网,如有侵犯你的利益,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。,
Allbet Gaming声明:该文看法仅代表作者自己，与本平台无关。转载请注明：泰安招聘网：小朋友防疫宅在家 「地板运动」强健体魄诚信在线5858会员查账（原诚信在线官网）现已开放阳光在线手机版、阳光在线电脑客户端下载。阳光在线娱乐戏公平、公开、公正,用实力赢取信誉。
期待更精彩的剧情
申博Sunbet哈哈哈，大家都在呀
USDT跑分网U担保（www.Uotc.vip）,全球頂尖的USDT場外擔保交易平臺。这个网站很全
欧博官网www.allbetgame.us欢迎进入欧博官网（Allbet Game），欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。这是一篇很OK的文
而太妍现在作为tvN综艺《惊人的星期六》牢靠出演，在节目中也展现与众差其余综艺感。克日，她还出演Heize《有时的厨房》，两人的互动也超有趣，人人可以去看看噢！挺好，再多一些特点
皇冠足球appwww.huangguan.us是一个提供皇冠代理APP下载、皇冠会员APP下载、皇冠体育最新登录线路、新2皇冠网址的的体育平台。新皇冠体育官网是多年来值得广大客户信赖的平台,我们期待您的到来！总之就是精彩
（www.ipfs8.vip）是FiLecoin致力服务于使用FiLecoin存储和检索数据的官方权威平台。IPFS官网实时更新FiLecoin（FIL）行情、当前FiLecoin（FIL）矿池、FiLecoin（FIL）收益数据、各类FiLecoin（FIL）矿机出售信息。并开放FiLecoin（FIL）交易所、IPFS云矿机、IPFS矿机出售、租用、招商等业务。情节到位，好看！
哇，我的最爱！