文／刘季花 示范／黄泓钧

气候多变，病菌及病毒活跃，避免出入公共场合，小朋友在家也可以做地板运动，伸展筋骨又可强健体魄！

◎顶天立地：

伸展手臂、上背及躯干，改善儿童姿势不良。跪坐在地板，右手掌撑在地板上，左手伸直上抬身体向右侧弯伸展，维持5-10秒再放松（图1），再换边伸展。

◎侧支撑抬臀：

侧躺，手肘弯曲撑起上半身，接着将身体抬起呈一直线，让手臂及脚部支撑在地板，维持3-6秒（图2）。

◎攀爬运动：

小朋友四足跪（双膝跪地及手掌撑地），手掌撑在床面将臀部抬起，尽量伸直小腿（图3），让小朋友用手脚行走，可前进后退。可强化上臂肌力，提升精细动作表现，同时也会增加躯干肌力（图4）。

◎胸廓伸展：

小朋友坐靠在椅背上，双手放在脑后，让身体顺势往后仰，双手手肘向两旁伸展开，维持5-10秒（图5）。

◎运动小叮咛：

每个运动各重复做5-10次。伸展运动达到紧绷的感觉即可，避免伸展过度造成运动伤害。

（作者为鹿港基督教医院物理治疗师）

▲图5，胸廓伸展。（照片提供／刘季花）

▲图1，顶天立地。（照片提供／刘季花）

▲图2，侧支撑抬臀。（照片提供／刘季花）

▲图3，攀爬运动。（照片提供／刘季花）

▲图4，攀爬运动。（照片提供／刘季花）

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