提高身体代谢的5个方法,养成易瘦体质,加快减肥速度

admin 5个月前 (12-23) 社会 12 0

什么是基础代谢?代谢指的是人体在非活动的状态下,为了维持生命所需要消耗的能量。它占据人体所消耗能量的60~70%左右,可以说人体的热量大部分都是靠它来消耗的,所以它的高低决定你身体的胖瘦。

代谢越高,所消耗的热量就越快,就算你多吃一些也不用担心自身发胖。相反当你的代谢低时,消耗的热量就慢,就容易让热量转化成脂肪的存在。也许之前的你没有肥胖的烦恼,但是过了25岁这个门槛后,代谢的水平就开始下降,平均每十年就下降5-10%左右,而女生的基础代谢下降要比男生慢些。

提高身体代谢的5个方法,养成易瘦体质,加快减肥速度 速度 体质 身体 第1张

5个方法帮你提高代谢水平,让你一直保持易瘦体质,再也不用担心发胖。

方法一、增加蛋白质的摄入

蛋白质一直被人们给忽略掉,其实摄入足够的蛋白质,不仅能加快热量的燃烧,还能增加肌肉的生长与合成,同时还能提高自身的代谢率。而生活有很多的食物都含有蛋白质,如鸡胸肉、鱼肉、鸭肉、鸡蛋等等,而其中的豆类虽然也含有蛋白质,但是它里面也存在卵磷脂等脂肪,不建议你多吃。蛋白质食物不要一次摄入过多,而是要分多次食用,吸收率太更高。

你爱深蹲吗?深蹲好处多,练过的人才知道

什么是深蹲呢?通俗的来说,就是蹲下去再上来,就是这样重複循环一个动作,从而让身体得到锻炼。它主要是针对腿部的训练,腿部是全身最大的肌群所在,佔全身70%以上的比例,训练的过程

方法二、加入力量训练

减脂人群往往只选择有氧,而没有增加力量训练,力量可以把肌肉的纤维破坏掉,让它重新生长出新的、更粗的肌肉纤维。这样肌群才会变得更加强壮,肌肉的含量越多,消耗的热量就越快,同时肌肉多的人代谢水平更高。建议每周进行2-3次即可,新手可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉等作为入门训练。

方法三、早餐很重要

为何说早餐很重要,那它重要在哪个地方呢?因为人体经过一夜的睡眠,体内各个机能都处于休息的状态中,就连代谢也不例外。早餐就相当一把钥匙,开启体内代谢这把锁,不然只会白白浪费上午燃烧热量的机会。所以不要以为早餐不吃,就能减少热量的摄入,这样不仅没有减少,还会让你中午因为饥饿而摄入过多的食物。

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