跑步减肥的4个关键词,提高热量消耗,让你瘦得比别人快

admin 3个月前 (01-18) 社会 7 0

跑步是很多人会选择的锻炼项目,不仅是因为跑步可以提升我们的体能素质,提高肺活量,加强骨骼密度,提高下肢的力量,更因为它的热量消耗比较高,减瘦身的效果比较好。

对于身材肥胖的人来说,跑步是零门槛的运动,只要你能坚持下来,一般都能见证到减肥效果。

但是,想要获得高效的减肥效果,你在跑步的时候,需要掌握这几个关键词,你的减肥效率才能提升,甚至翻倍,比别人更快瘦下来!

1、运动时长

慢跑1小时可以消耗550-600大卡的热量,一公斤脂肪约等于7700大卡,那么慢跑13小时左右你就可以减去1公斤的体重。所以,每次跑步的时间需要达到一定的时长,减肥效率才会提升。

如果你每次运动15分钟就停止,你需要多久才能减去一公斤的体重呢?建议每次运动时间40分钟以上,脂肪的消耗才会大大提升。

2、做出改变

对于新手来说,慢跑可以刺激身体,提高体能体质,加强肺活量,提高身体泵血速度,这个时候身体的热量消耗是最高的。但是身体有极强的适应性,随着体能素质的增强,身体记住了慢跑的节奏,学会了用最低的热量支出满足你的慢跑消耗,也就是同样的慢跑训练,热量消耗却下降了。

减肥的最佳运动:力量训练+有氧运动,有效燃脂塑形

很多人减肥期间会选择有氧运动进行减脂,却忽略了力量训练塑形。他们觉得力量训练是增肌人群的选择,减肥是为了减脂,不是为了增肌。但是,这样的认知是很片面的。力量训练的好处,不

这个时候,体重很容易陷入瓶颈,不再下降。建议慢跑1-2个月后,你需要提高运动强度或者做成其他改变,让身体不再适应原来的节奏,你才能提高脂肪分解速度。

你可以改慢跑为变速跑,即慢跑快跑结合的训练,或者在慢跑的过程中插入跳绳、波比跳等训练,打乱身体的记忆节奏,促进身体继续调动脂肪消耗,降低体脂率。

3、适时休息

每天打卡运动的人是很勤奋的,但是运动需要劳逸结合,才能坚持得更加持久。一周至少要给身体1-2天的休息,让身体得到放松,恢复体能精力。

你可以进行一些拉伸训练,或者做一些力量训练,第二周才能有更好的状态去坚持跑步运动。

4、饮食控制

当你迈开腿,说明你成功了一半,但饮食控制也是很重要的。不要以为运动了就不用管住嘴,双腿决定了热量的输出,而嘴巴决定了热量的摄入。当摄入热量大于输出热量,那么运动再多也是白费。

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