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中青报·中青网记者 夏瑾 泉源:中国青年报 ( 2021年03月23日 10 版)

“白噪音+奶嘴”被初为人母的刘默默称作是“哄宝宝睡觉的神器”。宝宝睡不着觉哭闹的时刻,刘默默就给宝宝播放助眠的白噪音。在绵绵的雨落声、轻柔的海浪声和舒缓的音乐声中,宝宝很快就能平静下来进入梦乡,在一旁听着的刘默默也会犯困,想要睡觉。

记者在采访中发现,伴着白噪音入睡已成了现代不少年轻人的习惯。在手机软件库里查找助眠软件时,可以看到白噪音在搜索效果中占有了“霸主”之位,种种音乐播放软件里,形形 *** 的白噪音歌单让人目不暇接。不外,也有饱受失眠困扰的网友示意,白噪音对自己并没有辅助,反而会滋扰入睡。白噪音真的可以让人发生睡意吗?用白噪音助眠是康健的方式吗?想要提高睡眠质量可以接纳哪些方式?中青报·中青网记者为此采访了北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华。

张卫华向记者注释说,白噪音由人耳可以感知的20~2000赫兹的声音组成,是一种单调的、有纪律性的声音。科学家通过脑电图和脑磁图发现,大脑对外界单调的、有纪律的声音会发生谐振,而这种谐振会使大脑处于一种平静的、相对不活跃的状态,同时发生疲劳感和困倦感。

张卫华进一步举例说,不只是声音,所有单调的、刻板的流动都容易引起大脑发生疲劳性反映——许多人睡不着的时刻数羊,数着数着就睡着了,也是一样的原理。此外,单协调刻板的视觉也会 *** 大脑发生疲劳感,这就是为什么人们在一马平川的公路上开车久了容易感应疲劳和困倦的缘故原由。而在修建公路时有意增添一些拐弯和升沉,就是为了阻止驾驶者由于单调刻板的操作和视觉信号引起疲劳而导致事故发生。

在名堂繁多的助眠白噪音里,大自然的雨声最常见,也被使用得最多。张卫华以为,除了引起大脑谐振之外,雨声带来的嗜睡感还可能与人类进化历程中留在基因里的影象有关。在原始社会,下雨的时刻人类外出流动受限,通常只能待在栖身处休息、睡觉,因此人类基因里可能保留了闻声雨声就想睡觉的条件反射。

不外,张卫华同时指出,从生物生长和生命流动的纪律来讲,总会泛起特殊个例,某个纪律一样平常都存在着差异水平的个体差异。因此,对于大多数人来说,白噪音可以让人镇静,发生困意,但对于少数人来说,可能就只是滋扰入睡的噪音。若是以为听白噪音对睡眠有辅助,就不妨继续使用。但若是刻意想要使用白噪音催眠,就很可能由于对睡眠这件事太过在意而发生了心理示意,存在引发睡眠焦虑的可能。

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马尔克斯在《百年伶仃》里把失眠描绘成一种时疫病,时至今日,这场“疫病”似乎愈演愈烈。中国睡眠研究会近期宣布的《睡眠观察讲述》(以下简称《讲述》)显示,当下,我国有超3亿人存在差异类型、差异水平的睡眠障碍。《讲述》还发现,90后损失睡眠的问题最为突出,90后失眠的比例为36.7%,远高于其他岁数段人群的平均比例(16.4%)。在睡眠障碍成为时代“盛行病”之际,网上也撒播着越来越多有关助眠的小贴士,许多人信托睡前喝一杯热牛奶可以让人很快入睡,有些人会选择睡前喝红酒助眠,另有人会服用褪黑素产物,也有人为了清扫外界滋扰让自己睡得更沉,而戴着耳塞入睡……那么这些是不是好的方式呢?

张卫华告诉中青报·中青网记者,没有任何一种食物具有绝对的助眠作用。纵然是褪黑素产物,也不具有耐久助眠的效果,甚至有人在服用褪黑素后反而泛起加倍难以入睡的征象。“从患者反馈来看,常见的显示是,最初两天服用褪黑素产物可以起到助眠效果,从第三天更先助眠作用就泛起下降,现在在临床实践中,我还没有遇到过延续服用褪黑素产物跨越一周以上还连续有用的情形。此外,耐久服用褪黑素还可能对内排泄系统造成负面影响,也需要保持小心。”

用红酒助眠,在张卫华看来也不是可取的方式。他说:“酒精对大脑神经系统会发生抑制作用。个体对酒精敏感度的差异异常大,有些人在适当饮酒后很快可以入睡,但也有些人在喝酒后会睡不着。而且酒精会增添后午夜的醒悟,纵然有的人在饮酒后能很快入睡,也会睡得不沉,睡眠质量差。用酒精助眠另有一个很大的危险,由于酒精具有耐受性,若是最初喝一杯酒就可以辅助睡眠,随着时间增添,需要的酒精量可能也会增添。酒精与大脑神经系统有较高的亲合性,若是养整天天饮酒的习惯,耐久下来,大脑与酒精的相互作用就会越来越庞大,到一定水平后情形就会变得不能控。谁人时刻,酒精不仅不再见助眠,而且还会对睡眠起到滋扰作用。”

关于使用耳塞来阻隔外界声音对睡眠的滋扰的方式,张卫华示意,耳塞不是通例情形下睡眠的必须品,而是一个有条件的使用品。“当周围环境确实有噪音滋扰,好比住在铁路周围或飞机航道下,或者栖身环境在某段时期内有暂且性的噪音滋扰,戴耳塞一定会有辅助。但在一样平常情形下,若是没有特其余噪音滋扰,带耳塞睡觉这个行为自己意味着对睡眠的太过关注,可能是一种焦虑的显示。”

张卫华说,人类纵然在睡觉时,身体对外界信息仍然保持着基本的感知能力,当发生意外时,会让人实时醒悟,这对人类来说是一种珍爱。戴着耳塞入睡,则会把外界的名贵信息屏障掉,在某些特殊状态发生时可能错过实时反映的时机,是不需要的行为。

那么,事实若何才气脱节失眠困扰,睡个好觉呢?张卫华总结说,睡觉是人体的基本功效,要把睡眠当成一个自然的历程,不要刻意去追求好的睡眠方式,正常的好睡眠现实上也不需要接纳任何措施。最主要的是要尊重人体的节律,生涯越有纪律,对康健越有利,睡眠也会处于相对好的状态。

张卫华同时强调,“若是一小我私人总是情不自禁地关注自己的睡眠,不停追求‘好睡眠’的方式,经常实验耳食之闻的种种‘小窍门’‘小技巧’来助眠,这自己就是存在睡眠问题的显示。若是连续一个月以上对自己睡眠状态不知足,就一定要尽早去医院就诊(可以选择精神科、睡眠医学科),追求专业的辅助。”

2021年03月23日 10 版

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